titresite

contact

adhesion modifi 1

enseignement1

RESERVATION

Menus type

   

Aliment du sportif – Quelques menus types

menus_types

Nous vous proposons ici quelques menus-types qui vous aideront à bien vous alimenter, et à ainsi éviter les coups de fatigue sur le court. (Par le docteur Etienne Barbiche)

 Le petit déjeuner, représente 25 %  à 30 %  de l’apport énergétique journalier.

– Un fruit, pressé ou pas, plutôt qu’un jus de fruit du commerce.

– Un café ou un thé.

– Un fromage blanc ou une tranche de jambon.

– Du pain complet faiblement beurré avec un peu de miel ou de confiture.

– Le déjeuner représente 35 % à 45 %  de l’apport énergétique journalier.

– De l’eau de préférence minérale.

– Une crudité.

– Une viande blanche ou du poisson, viande rouge 2 à 3 fois par semaine maximum (la viande rouge favorise le climat d’acidose métabolique si elle est consommée en excès, mais n’est pas non plus à négliger puisqu’elle constitue une bonne source d’apport en fer).

– En préférant le riz ou les pommes de terre aux pâtes, moins riches en gluten, la digestion est meilleure.

– Un yaourt.

– Un fruit frais.

– La collation représente 10 % de l’apport énergétique journalier.

– Pas indispensable en fonction du type d’effort fourni, mais indispensable chez le sportif de haut niveau avec entraînement quotidien.

– On privilégiera alors les céréales.

– On insistera sur l’hydratation.

– Le dîner représente 30 à 35 % de l’apport énergétique journalier après l’entraînement.

– De l’eau.

– Une crudité ou une soupe.

– Une viande blanche ou poisson (poisson gras 2 fois par semaine, type hareng, sardine, maquereau, pour apport acides gras essentiels).

– Petite portion de féculents.

– Légumes à volonté qui apporteront minéraux, vitamines et antioxydants, mais aussi du potassium et du magnésium, qui favorisent un bon équilibre intra/extra cellulaire.

Rappel : une bonne alimentation réduit les risques de crampes, de lésion musculo-tendineuse, de fracture de fatigue et de contre-performance.

Source: FFT

     

INFOS-NEWS

 

Nouveau:

Cotisation découverte (3mois)

pour les joueurs jamais

licenciés

 

 jo2024copie

rg2018 

 

 

facebook

Animations 2018/2019

animation2018 2019 copie

CALENDRIER ANIMATIONS

TOURNOI         ANIMATION

EVENEMENT   COMPETITION

Janvier 2019
Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

VISITEURS

4.png1.png5.png5.png7.png5.png
aujourd'hui63
hier518
semaine581
mois8521
tout depuis 01/02/2016415575
19
Online
mardi 22 janvier 2019 03:43
Powered by CoalaWeb
omspasite    fft comite hautsdeseine 2l fd bl qsmall logoclichy1 copie bnp logodept copie  logobabolat