titresite

contact

adhesion modifi 1

enseignement1

RESERVATION

Les crampes

   

Comment éviter les crampes

crampes

Angoisses récurrentes du tennisman en pleine « perf », les crampes peuvent être évitées en suivant quelques règles de base. (conseils du docteur nutrionniste Etienne Barbiche)

Comment prévenir les crampes ? Voici une liste de petits conseils…
– Il faut s’étirer régulièrement, avant, pendant et après le match

Quelques exercices à recommander :
Classiquement, c’est le segment sous pelvien (la partie du corps qui se trouve sous le bassin) qui est le plus souvent raide. Il faut donc étirer systématiquement les ischio-jambiers, quadriceps, psoas iliaque, fessiers. Ajoutez d’autres muscles en fonction des tensions musculaires ressenties.
– Il faut évidemment bien s’hydrater
–  S’échauffer 10 à 15 minutes avant d’entrer sur le court. Cette durée peut varier si le joueur a des antécédents particuliers de médecine du sport ou traumatologique.
– Avoir une pratique sportive régulière
– Eviter l’alcool et le tabac
– Manger des fruits et des légumes régulièrement

Si vous avez des crampes pendant un match à un niveau amateur, ne prenez pas de compléments alimentaires dans un premier temps. Ils sont plutôt réservés aux professionnels. Mais revoyez votre hydratation et votre préparation physique. Et surtout pratiquez les étirements.

Source: FFT

   

INFOS-NEWS

 

Nouveau:

Cotisation découverte (3mois)

pour les joueurs jamais

licenciés

 

 jo2024copie

rg2018 

 

 

facebook

Animations 2018/2019

animation2018 2019 copie

CALENDRIER ANIMATIONS

TOURNOI         ANIMATION

EVENEMENT   COMPETITION

Janvier 2019
Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

VISITEURS

4.png1.png5.png5.png7.png7.png
aujourd'hui65
hier518
semaine583
mois8523
tout depuis 01/02/2016415577
13
Online
mardi 22 janvier 2019 04:01
Powered by CoalaWeb
omspasite    fft comite hautsdeseine 2l fd bl qsmall logoclichy1 copie bnp logodept copie  logobabolat